股票在线配资公司 读领风尚·书香北海丨父亲节到啦！男性科学保健的核心要点有哪些？_疾病_养生_降低

6月的第3个周日，又是一年父亲节。

父爱如夏日烈阳，无声又炙热厚重。

今年的父亲节你还预备在社交软件分享

与父亲点滴生活中的有爱瞬间吗？

祝福刷屏虽有仪式感，

给父亲科普硬核保健知识同样重要。

男性科学保健方式有哪些，以下为大家详细介绍：

规律运动，增强体质

①有氧运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑行），提升心肺功能，降低心血管疾病风险[1]。

②力量训练：每周2-3次抗阻训练（如深蹲、俯卧撑、哑铃），增强肌肉力量，预防骨质疏松[2]。

③柔韧性锻炼：结合瑜伽或拉伸运动，改善关节灵活性，缓解久坐导致的腰背疼痛。

《一本书读懂健康素养》

作者 :张涛，董莹主编

出版社 : 人民卫生出版社

出版日期 : 2022

内容提要：

本书内容涉及传染病防治、慢性病防控、心理健康、膳食营养、科学运动、戒烟限酒、卫生习惯、伤害防控、急救避险等方面，对象为希望掌握健康知识，提高自身健康素养的一般大众人群。全书采用图文相配的形式，以一条健康素养知识配一张图画，生动形象，将文字内容用相应的图画直观地表达出来，加深读者的印象和对文字的理解。

《父亲》

作者：丁帆编，鲁迅等著

出版发行：江苏译林出版社

出版年份：2023

内容提要：

本书收录鲁迅、老舍、汪曾祺、余华、王安忆、刘亮程等名家书写父母亲的名作五十四篇。既有对于父母亲发自内心的怀念，也有对“如何做父母”这一问题的深刻思考。一篇篇散文使读者回想起自己与父母相处的种种细节，重新审视自己与父母的关系，更可能因此重新认识“父亲”“母亲”这两个伟大名词的意义。

读书，使人进步

均衡饮食，科学营养

①优质蛋白：摄入鱼、瘦肉、豆类，维持肌肉健康。

②膳食纤维：多吃全谷物、蔬菜水果，调节肠道功能，预防便秘。

③抗氧化食物：补充番茄（含番茄红素）、坚果（富含维生素E）、深海鱼（Omega-3脂肪酸），延缓细胞衰老。

食品中的多胺类化合物来源广泛，包括肉类、鱼类、奶制品、豆类和谷物等，摄入适量的多胺类化合物可以帮助维持身体的正常功能，并可以降低多种疾病的发生率。它们在不同食品中的含量各异，需要适当的膳食选择来保证摄入的平衡和充足[3]。

④控盐限糖：减少高盐、高糖饮食，预防高血压和糖尿病。

关注心理健康，缓解压力

①情绪管理：通过冥想、深呼吸或兴趣爱好释放压力，避免长期压抑情绪。

②社交互动：保持与家人、朋友的沟通，参与集体活动，降低孤独感。

③规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜加重焦虑或抑郁倾向。

定期体检，早防早治

健康体检是实施疾病预防和开展健康管理的基本途径及有效手段之一[4]。

①基础项目：每年检查血压、血糖、血脂、肝肾功能等。

②癌症筛查：45岁以上男性定期做前列腺特异性抗原（PSA）检测、肠镜检查。

③代谢疾病：关注尿酸水平，预防痛风；监测腰围和体脂率，控制腹部肥胖。

保护前列腺与泌尿系统健康

①避免久坐：每小时起身活动5分钟，减少前列腺充血风险。

②多喝水：每日饮水1.5-2升，稀释尿液，降低尿路感染和结石概率。

③警惕症状：如尿频、夜尿增多、排尿困难，及时就医排查前列腺疾病。

戒烟限酒，减少危害

戒烟可显著降低肺癌、喉癌及心脑血管疾病风险，必要时寻求专业戒烟帮助。

过度饮酒可导致急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化，此外还会增加高血压、脑卒中等疾病发生风险[5]。

中医保健

①四季养生

春季养生：顺应自然，注重肝肾同调（如食用黑芝麻、核桃）。

夏季养生：夏季在于“养心”，可以适当喝绿茶或苦丁茶，有助于清心火，润燥生津。

秋季养生：秋季在于“养肺”，可以吃梨、喝梨汁、服用秋梨膏等来应对秋燥。

冬季养生：五谷为养---小米补益脾胃；小麦舒畅肝胆气血；黍（黄米）补益心之气血（如果消化不好，嚼不动、咽不下黄米糕的话，喝点用黄米酿的甜酒也能起到同样的滋补作用）；水稻滋补肺、大肠，使人肺气足、肺津生、皮毛润泽、大便通畅；菽（泛指一切豆类）有助于补肾[6]。

②辨证施治：避免盲目使用保健品，中医调理需结合个人体质（如肾阳虚、肾阴虚等）。

中医辨证保健在男性生殖健康中应用广泛，通过微观辨证，将中医辨证思想与现代理化指标有机融合，并以益肾填精为基础治法辨证用药，同时内治与多种外治疗法配合应用，并强调未病先防[7]。

*读者可以根据个人需求，必要时前往正规三甲医院中医科进行相关咨询。

这个父亲节，

让我们用科学的保健知识，

为父亲和身边的男性亲友筑起健康防线。

请记住：健康没有 “捷径”，

但科学的习惯能让每一次守护都更有力量。

预祝所有父亲节日快乐！

*以上内容仅用于科普，不作为医疗建议。

在做出任何健康决策之前，请务必咨询专业医疗人员。

参考文献：

[3]蔡雯雯,乔江涛,张羽,等.食品中多胺类化合物的种类、含量及功能[J/OL].中国食品学报,1-16[2025-05-22].

[4]汪洋,许岩丽.2018年美国家庭医生学会《初级保健成年男性健康体检指南》解读[J].中国全科医学,2019, 22(14):1637-1640+1647.

[5] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M]. 北京：人民卫生出版社, 2022: 360.

[6] 徐文兵. 黄帝内经四季养生法（第二版）[M]. 北京：中国中医药出版社, 2019.

[7]赵琦,李海松,闫菲,等.中医辨证保健在男性生殖健康中的应用[J].中国性科学,2023,32(08):106-109.

来源：裕垚源健康素养

整理丨温焕鑫 初审丨陈伟科

文核丨陈琦琪 终审丨覃翠红股票在线配资公司

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